[...] więc dotknęły mnie spadki) Dieta : jest uzupełniana gainerem Cel treningu : Zwiększenie masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, PUSH&PULL + LEGS. Liczę na profesjonalne podejście do sprawy SPLIT 3 [...]
Witam. Zaczynam Trenować i prosił bym o jakiś plan treningowy z którym ktoś zaczynał. No i co jeść żeby osiągnąć jak najlepszą regenerację. Jakie produkty? Chciał bym zrzucić warstwę tłuszczu z siebie więc by się przydały jakieś areoby brzuszki czy czy może trening z workiem bokserskim bo taki dysponuję. Mam nie dobór żelaza nie wiem czy to coś [...]
[...] poświęcam naukę nie mam czasu na siłownię. Jednak chciałbym poprawić wygląd swoich mięśni. Dlatego proszę Was czy ktoś mógłby mi przygotować jakiś zestaw ćwiczeń lub jakiś plan w domu ze szczegółowym opisem? Mam mały problem z kolanami, podczas przysiadów strasznie strzelają, jednak lekarz powiedział, że to nic złego. Do dyspozycji mam: [...]
Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]
Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]
Czy ten plan nadaje sie do robienia? Chcialbym cwiczyc tym 4 razy w tygodniu. Prosze o ewentualne porady co zmienic. Dzieki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
[...] w okolicach brzucha i tzw boczków. Chciałbym się wsiąść za siebie, mam czas na trening ok 1-1,5 godz 3 razy w tygodniu. Prośba do Was, chciałbym mieć rozpisany dobry plan ćwiczeń wraz z tym co jeść i jak jeść :) obecnie moje nawyki żywieniowe są złe, jem nieregularnie - możne ze wzgl na pracę - 3 zmianową. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a [...]
[...] i prawde mówiąc...pogubiłem sie, tyle tego jest że... Przeczytałem artykuł (http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html) i zastanawiam sie czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max [...]
Witam trenuję już 6 miesięcy i mam do was prośbę. Możecie ocenić mój plan treningowy? Mam zamiar dorzucić do tego jabłczan treca cm3 , co wy na to ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie, jak się odżywiać? Mam 16 lat, i wagę 60 kg. Mam 178 cm wzrostu. Zaczynam ćwiczyć na domowej siłowni. Chciałbym nabrać trochę masy, jednak nie wiem jaki ułożyć plan dla siebie, odżywiania? Jakie składniki, przed i po treningu ? Proszę o wyrozumiałosć
Cześć, chciałem zmienić plan treningowy z naciskiem na masę. Wiec ułożyłem taki proszę o wyrozumiałość Poniedziałek: ( Klata Biceps ) Wyciskanie na Płaskiej ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie na skosie w górę ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie hantelkami ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru (12,10ten [...]
[...] jak 17-18zł piersi nie kupię dlatego zastanawiam się czy kupić gainera i pić po pół porcji w 1 i 2 posiłku? A może lepiej białko np ostrowi oraz carbo? W najbliższym czasie planuję zacząć swój pierwszy cykl na krecie. Będzie to Mono Universala. Czy na pierwszy cykl wystarczy czy dokupić jakieś NO? Na składzie mam białko Peak, BCAA, witaminki i [...]
Witajcie! Proszę podpowiedzcie w jaki sposób mogę wyrzeźbić swoje ciało?Mam 13 lat 168 cm wzrostu i 87kg!Macie może jakiś plan treningowy, albo jakąś dietę.Nie chcę się głodzić.Mam do dyspozycji siłownię ze sztangami i z ławką.
Witam mam 16 lat i chce zacząc ćwiczyć mam juz ławeczke 35Kg ciężarki Nie wiem jak zacząc i jaki plan treningu zrobic/zacząc wiec prosze o pomoc wzrost : 185 waga: 72-74 KG
Witam, Mam 18 lat , 175 cm wzrostu waze 65 kg. Staż liczac wszystko to gdzies okolo roku, o to moj plan treningowy w ktorym moj cel to zwiekszenie masy. Jestem Ektoformikiem PONIEDZIAŁEK Klata i triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3..ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] że chcę się dostać do szkoły pożarniczej muszę przejść testy a mianowicie 50 i 100 m biegu oraz podciąganie na drążku i prosiłbym was o to czy moglibyście ustalić dla mnie plan treningowy? aktualnie jestem w II klasie LO czyli mam 17 lat 177 cm wzrostu trochę nadwagi bo coś około 83 kg ale też nie jestem kaleką w kondycji przez 3 lata [...]
mam 14 lat 173cm i 56 kg i wyciskam 35kg na klatkę chce popakować ułuzcie mi jakiś plan do ćwiczeń.mój sprzęt to sztanga i obciążenie bez ławki mam 18 kg obciążenia ...................................
Witam, jestem nowy na forum więc się witam i chciałbym dać Wam do oceny diete na mase. Prosiłbym o jakieś wskazówki co pozmieniać, propozycje moge dostosować do możliwości finansowych. Celem jest masa. Plan treningowy jest. Jest sens jakimikolwiek odżywkami to uzupełniać ? Proszę o pomoc :) wzrost 188cm, 23 lata, obecna waga 78kg ale wszystko [...]
[...] 1,5 miesiąca chodzę na siłownie, ćwiczę głownie na orbitreku,bierzni,rowerku,obciazeniach na nogi,ramionaa,stepperze, wioslach..niestety nie mam pojecia jak mam ulozyc sobie plan treningowy, czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi mi na poczatek o redukcje tkanki tluszczowej, dodam ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu i cwicze okolo godziny [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]
